שליטה בכעסים

 

כולנו חווים כעס לפרקים, אך כעס לא מבוקר יכול להזיק ליחסים שלנו ולבריאותנו. למרבה המזל, קיימות שיטות ואסטרטגיות שיכולות לסייע לנו לשלוט טוב יותר בכעסים.

 

 

חשוב לזהות מהם הגורמים והמצבים הספציפיים שמובילים אצלכם לתחושות כעס – לחץ בעבודה, עומסים, קונפליקטים בינאישיים וכדומה.

 

 

– נשימות עמוקות מספר פעמים 

– ספירה לאחור מ-10 עד 1

– יציאה מהחדר והפסקה של כמה דקות

– שתיית מים 

– האזנה למוזיקה רגועה

 

 

למידת טכניקות מדיטציה כמו יכולות לסייע בפיתוח שליטה רגשית והתמודדות עם כעס באופן כללי.

 

 

למדו לתקשר את צרכיכם ורגשותיכם באופן בונה ולא אגרסיבי. דברו על "אני מרגיש" במקום "אתה גורם". 

 

 

פעילות גופנית כמו הליכה, ריצה או אימון יכולים "לשחרר" כעס ומתחים שצברתם.

 

 

נהלו יומן ותעדו מתי חשתם כעס – מה גרם לכך ואיך הגבתם. הפיקו תובנות לשיפור.

 

 

אם קשה לכם לשלוט בכעס באופן עצמאי, ייעוץ פסיכולוגי יכול ללמד שיטות התמודדות יעילות יותר.

 

עם אימון נכון, כולנו יכולים לשפר את היכולת לשלוט בכעסים. היו עקביים ביישום הטיפים והשיטות הללו ותראו שיפור ניכר בתגובתיות הרגשית שלכם.