התמודדות עם חרדה בזמן מלחמה

מהו נושא החרדה בזמן מלחמה?

חרדה בזמן מלחמה היא חוויה נפוצה בקרב חיילים ופרטיים גם. כאשר אדם נמצא בסביבה מתוחה וחשופה לסיכונים, התחושות של חרדה ודאגה עשויות להתעורר. החרדה עשויה להיות פיזית (כמו כאב בעורף, קצב לב גבוה, הזעה או רעידות), או היא יכולה להופיע גם בצורת תסמינים רגשיים (כמו טירוף, עצבנות כרונית, וחוסר יכולת להירגע). חרדה בזמן מלחמה עשויה להשפיע על הקשרים האישיים, יכולת העבודה, ואיכות החיים הכללית של האדם.

התמודדות עם חרדה בשגרה ובחיי היומיום

התמודדות עם חרדה בזמן מלחמה יכולה להיות אתגרית. אך ישנם מספר טיפים וכלים שניתן להשתמש בהם כדי להפחית את החרדה ולחזק את התמיכה החברתית.

תסמינים של חרדה בזמן מלחמה

התסמינים של חרדה בזמן מלחמה יכולים להיות פיזיים ורגשיים. תסמינים פיזיים עשויים לכלול תחושה של התקפות לב, חוסר אוויר, כאבי ראש, עייפות, שפיפים, וכאבי בטן. תסמינים רגשיים עשויים לכלול טירוף, סחרחורת, עצבנות נפתית, מחשבות רועות, אי יכולת להירגע, וחוסר סבלנות. חשיפה יחד לחרדה רבה במשפחה, חלות חיילים בקרב יחד לחרדה כרונית, וחוויות מתמשכות של פחד וחרדה במהלך הקרבות יכולות לצורך כך לסייע להבין מהם האמצעים שמפעילים.

כיצד להתמודד עם חרדה בזמן מלחמה

היות והתמודדות עם חרדה בזמן מלחמה יכולה להיות אתגרית, ישנם המלצות על כלים הניתנים לשימוש כדי לסייע בהתמודדות עם החרדה:

  1. ניהול תסמינים: זהה תסמינים של חרדה ולמד כיצד לכבדם ולספק לעצמך תמיכה רגשית ופיזית.
  2. שירותים תמיכה וסיוע: תן לעצמך רמה גבוהה של תמיכה, הבנה וסיוע באמצעות קשר רגשי וסיוע מקצועי.
  3. שימור הבריאות: דאג לשוחח עם מומחים בנושא הבריאות הפיזית והנפשית כדי לקדם את ההתמודדות הבריאה.
  4. הדרכה ואימון: רכות והבנה לעצמך עשויות לסייע לך לפתח מיומנויות נאותות חדשות ואסטרטגיות לטיפוח התמודדות

חרדה בזמן מלחמה

טיפים וכלים להפחתת חרדה

  • הכוחות העצמיים שלך – תזכור לעצמך שאתה חזק ומסוגל
  • התחשבות בקרבות נחיצות ונגישות למשא ומתן עם חוגכים לתערובות הזעם שלך
  • פועלים עם הגוף כולו בזמן תגובות חרדה כמו נשימות עמוקות
  • הדרכה אישית וקבוצתית
  • רגיעה ושוויון מוסכמים
  • תרופות הרגעה (יש לבקש מרשם מהרופא)
  • שימוש במתינות חזקה כחלק מתיקונים נמוכים של CBD
  • מערות מנטאלית, רגיעה מודרסת, תרגול נשימה עמוקה, ושיטות התמודדות אחרות.

הקשר בין חרדה להתפרצויות זעם

חרדה בזמן מלחמה עשויה להוביל למצבים של התפרצויות או התקפי זעם. תחושות החרדה יכולות להקשות על התמודדות עם מתחים ולגרום להתפרצויות זעם חוזרות ועצבנות. חשיפה רבה למצבים מתוחים מאוד עשויה לגרום להתפרצויות זעם משום שחוסור הנוחות מצטבר בגוף עד לרגע שבו חייבים לשחרר את הכל.

השפעה על הקשרים האישיים

חרדה בזמן מלחמה עשויה להשפיע על הקשרים האישיים של האדם. חשיפה ממושכת למצבים מתחיים וחרדה יכולה להקשות על התמודדות עם התפרצויות זעם, ליצור מתחים עם משפחה וחברים, ולהשפיע על הזוגיות וקשרים נוספים עם חברים ומשפחה. 
 

האם תפרחות רפואיות יכול להקל על התפרצויות זעם?

ישנם מחקרים המראים שתפרחות מסוימות יכול לסייע בהרגעת מצב רוח, אך גם לגרום לפרנויה וחרדה במינונים גבוהים או בשימוש לא נכון. מומלץ להיוועץ ברופא בנוגע לכל שימוש בוויד או בתכשירים כלשהם. למידע כללי על זני תפרחות בקרו באתר מגזין LIFE. מאמר זה אינו נועד לתת ייעוץ רפואי או להמליץ על שימוש בחומרים כלשהם.
מה היה לנו עד עכשיו?